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发布日期2017/3/25 16:39:08

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产品详情

    规格参数

  • 型号/
  • 品牌康华健身器材
  • 产地/
  • 用途跑步机
  • 经营模式生产厂家
  • 产品货号313403214
详细说明

健身车的四种科学骑法


一、慢速骑行。长时间的慢速骑行心率一般不逾越心率的65%继续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的肥胖者。

二、快速骑行。可使心率达到心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,协助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

三、快慢结合。这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

四、中速骑行。也就是把心率控制在心率的65%85%锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。



仰卧板的使用方法

通过动作上的细微变化,使腹部不同部位的肌肉得到锻炼,最终达到塑型效果。最为罕见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态,膝部屈曲成90左右,脚部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起来。

1双手的位置

保守的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,起坐的过程中经常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,起坐时应让腹部发力,而并非我平时做的手部用力将头部抬起来。

2发力点

双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时,很多人会用来脚部来发力使身体起来,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力,将人拉起来,背着坚持微微的弯曲,不要绷直,否则容易造成背部肌肉的拉伤。借力工程不能够借蛮力,如果无法起来,就需要休息。



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康华(经理)
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